產(chǎn)后哺乳期減肥切忌“用力過猛”，掌握5個(gè)方法助你快速瘦身

媽媽們在懷孕的用力過猛時(shí)候通常體重方面會有所增加，體型也會有所改變，產(chǎn)后產(chǎn)后瘦身，哺乳減掉贅肉，期減是肥切方法很多寶媽產(chǎn)后的重要目標(biāo)，但是忌掌對于哺乳期的媽媽來說，常規(guī)的助快減肥方法又擔(dān)心會減少奶量，影響哺乳，速瘦身其實(shí)，用力過猛產(chǎn)后哺乳期減肥也有瘦身、產(chǎn)后喂奶兩不誤的哺乳小妙招。

哺乳期減肥不減奶的期減辦法

產(chǎn)后不影響哺乳的減肥小妙招

哺乳期減肥比較有效的方法還是要從飲食與運(yùn)動兩方向出發(fā)，正確、肥切方法合理的忌掌飲食很重要，適當(dāng)調(diào)整月子期間大魚大肉飲食方式，助快避免營養(yǎng)過剩，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。適當(dāng)做些運(yùn)動如：跑跑步、練瑜伽促進(jìn)脂肪的消耗，避免月子期間因?yàn)榇粼诜块g中不運(yùn)動造成的肥胖問題。

哺乳期可通過運(yùn)動減肥

產(chǎn)后哺乳期瘦身不減奶的5個(gè)小妙招：

1、烹調(diào)少放油

寶媽在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉，哺乳期不需要吃很多油，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會被利用消耗掉了。

2、遠(yuǎn)離高脂肪

湯水是孕期必備的食物之一，但是喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3、多吃雜糧

用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材混合煮濃一點(diǎn)，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助，同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

蔬菜含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的，把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、適當(dāng)運(yùn)動

哺乳期也可以正常參加跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動不僅影響哺乳，還能幫助瘦身。

Tips:

在哺乳期減肥稍有不慎，就可能導(dǎo)致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降，所以一定要選對方法，安全、健康、科學(xué)的減肥方法很重要。

哺乳期發(fā)胖的原因

哺乳期發(fā)胖在絕大多數(shù)寶媽身上都有出現(xiàn)過，女性在哺乳期長胖屬于很常見的現(xiàn)象，產(chǎn)后采取純母乳喂養(yǎng)的方法，可以保持女性的體型，有減肥的作用，部分女性在哺乳期的時(shí)候，并沒有做到按需哺乳，純母乳喂養(yǎng)，而是采取奶粉和母乳混合喂養(yǎng)的方法，這是導(dǎo)致哺乳期肥胖的原因之一。

產(chǎn)后發(fā)胖的原因多與飲食有關(guān)

女性產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多，除了哺乳原因，另外一個(gè)就與飲食和運(yùn)動有關(guān)，很多女性在分娩之后，擔(dān)心乳汁量不夠小寶寶吃，就拼命的吃東西，結(jié)果導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，攝入過多高熱量的食物，比如說肉類的食品，吃的蔬菜太少，就會導(dǎo)致過多脂肪的堆積，再加上坐月子期間活動量很少，甚至是不活動、不下床也會引起脂肪組織堆積，不能很好的燃燒。

Tips:

哺乳期的女性體重增加是非常常見的，女性在哺乳期內(nèi)積極采取減肥措施，并且堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，那么女性是完全可以瘦下來的。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)

哺乳期減肥總的來說還是要注意飲食調(diào)理和控制，避免高脂肪、高熱量的食物，加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)脂肪組織的消耗，飲食要清淡，多吃膳食纖維的蔬菜和水果，避免高熱量、高脂肪的食物，如巧克力、奶油等高脂肪的食品，多吃粗糧和粗纖維的食物。

哺乳期減肥最好不要服用減肥產(chǎn)品

哺乳期減肥注意事項(xiàng)：

1、不能使用藥物減肥，哺乳期減肥一定要謹(jǐn)慎，最好不要服用減肥產(chǎn)品，一般減肥產(chǎn)品，都會含有抑制食欲的成分，會造成身體的營養(yǎng)不足，從而影響哺乳。

2、不要通過節(jié)食來減肥，哺乳期的時(shí)候，寶寶的所有營養(yǎng)都是通過母親的乳汁進(jìn)行供養(yǎng)，寶寶要想身體健康，媽媽的乳汁必須保證富含大量的營養(yǎng)成分。

3、不要過分的追求減肥的速度，減肥本來就是一項(xiàng)長期的工程，不可能一蹴而就，需要的是日積月累。

減肥時(shí)間階段：

• 1月子期間不可減肥；
• 2產(chǎn)后6周，可以開始減肥了；
• 3產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)；
• 4產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度；
• 4產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期。

Tips:

產(chǎn)后減肥一定要注意時(shí)間，有很多媽媽剛生完孩子，剛能下地走路就著急開始自己的減肥計(jì)劃，這個(gè)是絕對不允許的。